l 不妊症改善に良いとされる食材や栄養素

妊娠に有効な成分や食材があります。栄養素を十分摂取し、妊娠に備えましょう!

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不妊症は食事でも改善出来る

不妊症は食事でも改善出来る 不妊症というと病院やお薬で改善するというのが一般的ですが、食事によって改善できます。
その方法としてはまずはやはり、一日三食規則正しく食べる事が大切です。
就寝の3時間前にはできれば晩御飯は済ませておいた方がいいでしょう。
インスタント食品やスナック菓子、ファストフードなどは極力控えた方がいいのはもちろんです。
スーパーなどの出来合いの惣菜などもできれば避け、自分で調理をするようにした方がいいでしょう。
不妊症にいいと言われる栄養素を具体的に紹介します。

【ビタミンE】
生殖機能を正常に整える働きや抗酸化作用があります。
含有量が多いのは、ナッツ類、かぼちゃ、うなぎ、ホウレン草、人参などです。

【ビタミンB1】
ストレスの軽減に効果的です。
含有量が多いのは、玄米、蕎麦、肉類、大豆製品、椎茸です。

【ビタミンB6】
ホルモンの代謝も促進し、不妊症の改善に繋がります。
含有量が多いのは、鮭、鯵、抹茶、ごまなどです。

【ビタミンC】
ストレス改善、免疫力の向上に効果があります。
含有量が多いのは、レモン、芽キャベツ、バナナ、ブロッコリーなどです。

【亜鉛】
卵巣機能の正常化や、女性ホルモンの働きを助ける作用があります。
含有量が多いのは、牡蠣、レバー類、鶏卵、ゴマ、カシューナッツです。

【鉄分】
血液の材料で、冷え症改善、体温維持などに効果的です。
含有量が多いのは、アーモンド、納豆、ひじき、レバー類、パセリなどです。

【カルシウム】
自律神経を整え、ホルモンバランスの調整に効果があります。
含有量が多いのは、ワカメ、チーズ、牛乳、小松菜、干しエビです。

【イソフラボン】
ホルモンバランスを整えるのに効果的です。
含有量が多いのは、納豆、豆腐、みそ、豆乳などの大豆製品です。

【葉酸】
貧血、妊娠後の胎児の発育促進に効果的です。
含有量が多いのは、レバー類、うなぎの肝、枝豆、レタス、モロヘイヤ、カリフラワー、ホウレン草などです。

上記のような栄養素のものを積極的にとるようにし、健康的な食生活を心掛けましょう。

精子を増強する食べ物

精子を増強する食べ物 性欲を付けるためにはウナギがいいとよく聞きます。
しかし、精子はタンパク質でできているためタンパク質は特に大切な栄養素になります。
おもに増強によいとされている食材はパプリカやジャガイモ、人参、トマト等の野菜類の他にも牡蠣やいわし、たこ、牛乳やヨーグルト、くるみ、キウイ、グレープフルーツ、海藻類などがあげられます。
また、魚や肉、大豆製品、卵といった植物性と動物性をバランスよく取るようにしましょう。


妊活中避けた方がいい食べ物

妊活をおこなっている方には妊娠しにくくしてしまう作用や、胎児に影響を与える恐れがある食品があり、これらの食品を摂取する際には注意が必要です。

・十分な加熱がされていない肉
十分中まで火が通っていない状態の肉には、「トキソプラズマ」という寄生虫の一種が付着している場合があり、このトキソプラズマは健康な方の場合免疫力によって阻止する事ができますが、妊娠初期に感染してしまうと胎児に重度の影響を与えてしまいます。
そのため、生ハムやステーキといった場合でも肉類は十分加熱した後食べる様にしましょう。
・トランス脂肪酸
おもに冷凍食品やファーストフードといった様な食品の味や持ちを長くする際に使用する成分ですが、ハーバード大学による発表により、このトランス脂肪酸には排卵に影響してしまう事がありえるとされています。
・魚類
本来魚にはたくさんの栄養素が含まれているのでなるべく摂取した方が良いと思われがちです。
確かに、全く食べてはいけないという訳ではありませんが、大きい魚(クロマグロ、メカジキ等)には水銀が含まれており、大量に水銀を摂取してしまうと胎児に悪影響を及ぼしてしまいます。
・ナチュラルチーズ
ナチュラルチーズは製造される際に加熱をおこなわないため「リステリア菌」が付着している場合が考えられ、妊娠中の方が摂取し感染してしまった場合、胎児が髄膜炎や敗血症にかかってしまう危険性があげられます。
また、免疫力が妊娠していない方に比べ低下してしまう妊婦の方は妊娠していない方よりも20倍の確率で感染しやすいと言われています。

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