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妊活とは

妊活とは? 近年、婚活や終活、妊活という言葉をよく耳にするようになりました。
その中でも最も多くの方がおこなっているといわれているのが『妊活』です。
妊活とは文字通り『妊娠活動』の事をさし、妊娠を望んでいる方が妊娠力を上げるために妊娠に関する知識または妊娠する事にあたり自分の身体がどのような状態になっているのか等の現状把握をおこない自身にとって、よりよい方法で妊娠するためにおこなう活動です。



妊活の背景

妊活の背景 1990年代ごろに比べ妊活をおこなう方が急激に増加した背景にある一番の問題には晩婚化が進んだ事があげられます。
現在の初婚平均年齢は男性が30歳、女性が29歳といわれており、初産における出産は平均30歳~35歳以上となっているため高齢出産が全国的に多くなっているとされています。
また、初産の出産年齢が急激に上がったおもな要因は女性の仕事に対しての責任感などの認識の変化や配偶者の収入などの関係による経済的事情といった事が大きく影響しているといわれています。
しかし、男性・女性ともに年齢につれ妊娠率への影響や胎児への病気、流産といったリスクが高くなってしまうのが現実です。

妊活するために重要なこと

妊活するために重要なこと まず、妊活をおこなうにあたって重要な事とは、より妊娠しやすい身体をつくるという事です。
妊娠しやすい身体に近づけるためには、基礎体温の把握・体内を冷やさないようにする・食事の改善・無理のない運動・十分な睡眠・ストレスを溜め込まないなどがあげられていますが、これらに加え妊娠力を高めてくれるサプリメントやヨガなどをおこなうのも効果的です。
これらの事から具体的に妊娠力の上昇をはかるために有効だとされている食材・運動療法・サプリメントなどの紹介をしていきたいと思います。

妊娠に有効とされる食材

妊娠に有効な食材 ・タンパク質を多く含む:魚、豚肉、卵、しらす干し、豆腐、納豆、えび、いか等の魚類

・鉄分を多く含む:肉、レバー、ほうれん草、大豆、マグロ、あさり、ほたて、いわし

・カルシウムを多く含む:牛乳、チーズ、ヨーグルト、小松菜、煮干

・ビタミンEを多く含む:アーモンド、アボカド、落花生、うなぎ

健康を維持するためには毎日食べる食材も大きく影響してきます。
体内を冷やしやすいとされるマグロなどの生ものや、レタス、もやし、きゅうりといった野菜の他にバナナ、マンゴー、スイカなどの果物、冷たい飲み物のとりすぎは体を冷やし新陳代謝を悪くしてしまう可能性がありますので、過度な摂取は控えましょう。

妊娠に有効とされる運動

妊娠に有効とされる運動 ・ウォーキング
・縄跳び
・エアロビックス
・エアロバイク
・ヨガ
・ジム

自分にあった時間や距離を決め毎日適度な運動をおこなう事により、血液の循環を促進してくれる効果や、冷えの改善ができるため新陳代謝が高まり妊娠しやすい身体に近づけるとされています。
また、同時にストレスの解消や出産に必要不可欠とされる体力つくりにも繋がるとされています。

妊娠に有効とされているツボ

妊娠に有効なツボ ・三陰交
内側のくるぶしから大体指4本分の位置にある骨部分を骨にそう様に下から上へ押していきます。

・横骨
恥骨の上から指半分ほど外側にずらした位置を外側から内側へ入れる様なイメージで押していきます。

・太谿
内側のくるぶしとアキレス腱の間を足首をつかむイメージで押します。

・曲骨
恥骨の真上から背骨に向けて腰のあたりまで両方の親指で押していきます。

・気海
おへその指2本分下にある腹部と下腹部の間あたり、あたためても効果的です。

1日の目安は2回ほどですが、強い力を与え続けてしまった際には腰痛などの原因となってしまう事がありますので、少し痛気持ちいいと思う程度の力で押すのがよいでしょう。
また、緊張などによって体が硬直してしまった状態でおこなうと揉み返しのような筋肉痛などの症状が出てしまう場合がありますので、実践する際はリラックスした状態でおこないましょう。

妊娠に有効とされているサプリメント

妊娠に有効なサプリ ・マカ
・葉酸
・鉄分
・亜鉛
・カルシウム

現代では妊娠するために重要とされているが食事では十分補うことが難しいとされている栄養を補うために様々なサプリメントが多く存在します。 このようなサプリメントを食事と摂取する事によって、妊娠により近づきやすい体内をつくってくれる効果が期待でき、妊娠した際にも胎児に必要な栄養を与えてくれるとされています。
また、体内を温めてくれる作用のある生姜を使用した生姜湯や生姜紅茶といった飲み物、漢方なども効果的といわれています。

体内改善やサプリメントだけで妊娠する?

体内改善やサプリメントで妊娠する? 運動やサプリメントの摂取のみで妊娠する事は出来るのでしょうか..?
正直なところ、このような体内改善やサプリメントによる効果だけでは妊娠しやすい身体をつくるのは時間がかかってしまう事や栄養補助食品となっている事から考え妊娠が期待出来るとは言い切れません。
そのため、確実な妊娠を望んでいる方にはクロミッドが効果的だといえます。
クロミッドは不妊症に有効な排卵誘発剤として認可され産婦人科などでも不妊治療に用いられている不妊治療薬です。
クロミッドには、女性ホルモンの働きを増進させ排卵を促す働きや未成熟な卵胞を熟成させる働き、子宮内を妊娠しやすい状態に整えてくれる効力があるため、排卵誘発剤の中でも非常に高い成果が得られるとされています。
また、クロミッドとサプリメントを併用する事によって、より妊娠率が高くなるともいわれていますので、併用をおこなっても大丈夫です。
ただし、せっかくクロミッドを服用していても併用したサプリメントに配合されている成分によってクロミッドの効果が低減してしまう恐れが生じる場合があります。
そのため、併用する際はクロミッドの効果に影響を与える成分が配合されていない事を確認のうえおこなって下さい。



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